心情不好時，也能留一點位置給快樂：太陽牌的練習
借太陽牌的明亮與玩心，辨認一天中實際舒服的片刻，同時容許難過存在，不把正向思考變成壓力。
今天仍有一件事讓你難過，但喝到喜歡的湯時，你確實覺得暖。這兩種感受可以同時存在。你不必先把煩惱處理乾淨，才准許自己享受那一口。
所謂「內在的陽光」，在本文只是替這種片刻取的名字。它不是永遠樂觀的能力，也不是要求身處困境的人調整心態就好。
太陽牌讓快樂變得具體
太陽牌中明亮的天空、孩子、白馬與向日葵，讓「開心」有了可以看見的動作與場景。瓊・班寧把這張牌讀作明朗、活力與理解。借這些形象回看一天，可以留意：哪一刻比較有精神，或有什麼事終於想清楚了？
封面中的人也沒有用力大笑。他只是坐下來描畫一朵花。這張情境插畫不是太陽牌面，卻能提醒我們：愉快有時很安靜，不必被拍成一個人人認得的笑容。
留下今天真的發生過的一刻
先看太陽牌裡孩子騎在馬上的動作，或封面描畫花朵的手：哪個動作讓你想到自己喜歡做的事？想回看牌面，可讀太陽牌基本篇。接著寫一件今天略感舒服、有趣或有精神的事，越具體越好。例如「朋友傳來貓把紙箱坐扁的照片，我笑了」，比「今天充滿正能量」更有內容。
接著補上兩句：
- 那一刻舒服，是因為＿＿。
- 今天仍然困擾我的事是＿＿。
前一句讓你知道自己喜歡什麼；後一句替真實的困難留位置。若今天想不到舒服的片刻，可以寫「沒有找到」。不要為了完成練習捏造感受，更不必把缺少快樂解讀成自己不夠感恩。
可以重現條件，不能命令感覺
假設你喜歡的是不必表現的陪伴，下次可以約朋友散一小段步，說好不用特別聊天。如果喜歡的是畫花時暫時沒有評分，就留一頁不用給人看的塗鴉。
這些安排只是增加遇見愉快的機會。當天仍可能疲倦、沒心情，也可能需要先處理睡眠、生活壓力或其他困難。
太陽牌在這個練習裡沒有要求你照亮別人。它邀請你辨認一件自己確實喜歡的事，並容許那件小事與尚未解決的煩惱同桌。